Le potassium, cuivre, magnésium et fer contenus dans la citrouille améliorent la qualité de la peau et des cheveux. Prévention santé et bien-être avec Solu-care.fr. Ce site web utilise des cookies pour améliorer votre expérience lorsque vous naviguez sur le site. Une étude d’observation impliquant plus de 127000 hommes et femmes a révélé que les alimentations riches en magnésium étaient associées à un risque plus faible de 33% de diabète de type 2 chez les hommes et un risque plus faible de 34% chez les femmes (29). Les graines de citrouille contiennent de la L-tryptophane, ce qui contribue à un bon sommeil et utile contre la dépression. Consommer environ 1g de tryptophane au quotidien est censé aider à améliorer le sommeil (33). Remplacer les graisses saturées par des graisses saines et non saturées influe profondément sur la quantité d’inflammation dans votre corps. … Les manger peut aider à résoudre les carences alimentaires et peut protéger contre divers problèmes de santé. Les phytostérols que contiennent les graines de citrouille aident à faire baisser le taux de«mauvais» cholestérol. Une portion de 28g fournit 260mg de potassium, soit près de 7% de l’apport quotidien recommandé. Les faire rôtir peut également aider. Il est obligatoire d'obtenir le consentement de l'utilisateur avant de placer ces cookies sur votre site web. De la famille des courges, la citrouille est très populaire en automne et en hiver, et plus particulièrement lors de la fête d’Halloween. Toutefois, vous auriez besoin de manger environ 200g de graines de citrouille pour obtenir le gramme nécessaire de tryptophane. La forte teneur en magnésium des graines de citrouille peut être responsable de cet impact positif sur le diabète. Les graines de citrouille contiennent des acides gras essentiels, du zinc, de la vitamine A et de la vitamine E. Ces nutriments aident à maintenir une peau éclatante, des cheveux et des ongles forts et en santé. Les graines entières offrent 5,2g de fibre par portion de 28g. Accueil » Diététique » 11 bienfaits des graines de citrouille prouvés scientifiquement. En plus de réguler le cycle menstruel, les grossesses et l’allaitement, l’oestrogène aide à prévenir la déminéralisation de vos os et à maintenir vos vaisseaux sanguins en santé. Il y a à peu près 151 calories pour 28g de graines de citrouille décortiquées, majoritairement issues de matières grasses et de protéines. Graine de courge : un bienfait pour le cœur. Au déjeuner ou en guise d’accompagnement pour la collation, il fournira aux enfants une partie des acides gras essentiels et les protéines dont ils ont besoin. En outre, son utilisation favorise l'assainissement du foie, ce qui permet une bonne libération d… Les graines de citrouille sont anti-inflammatoires et alcalinisantes Les graines de citrouille crues sont riches en chlorophylle naturelle, connue pour sa capacité à nettoyer et à alcaliniser votre corps. Les graines de citrouille sont utilisées pour lutter contre la leucémie, de sorte que le laboratoire britannique extrait des médicaments qui contiennent la plante de citrouille en raison de ses bienfaits, et elle contient de nombreux éléments qui renforcent le système immunitaire du corps humain et lui permettent de lutter contre le cancer et de faire disparaître ses taux sanguins. Grâce à cela consommer des aliments riches en antioxydants peut vous aider à vous protéger de nombreuses maladies (7). Lisez cet article : Les fruits déshydratés pour fortifier vos os et combattre la fatigue. Dans de nombreux pays, il s’agit d’un en-cas populaire qui peut être mangé cru ou rôti, salé ou non. Puisque les graines de citrouille sont riches en zinc, elles peuvent aider à améliorer la qualité du sperme. Qui plus est, les graines de citrouille sont une excellente source de magnésium. Toutefois, plus de recherches doivent être menées. Elles sont riches en « tryptophane » (acide aminé). Le phytostérol est l’équivalent végétal du cholestérol. © 2021 Sélection du Reader's Digest (Canada) SRI - Tous droits réservés. Pour les femmes enceintes, la vitamine B9 est surtout important pour un développement correct du foetus. Découvrez les 8 puissants bienfaits et vertus santé des graines de citrouille. Parmi ces cookies, les cookies classés comme nécessaires sont stockés sur votre navigateur car ils sont essentiels pour le fonctionnement des fonctionnalités de base du site web. Ce sont deux facteurs de risque importants pour des maladies cardiaques (23, 24). Une alimentation riche en fibre peut promouvoir une bonne santé digestive. Et, le zinc favorise la production de collagène qui combat l’acné. Si de plus amples recherches sont nécessaires afin de confirmer ces bienfaits, une étude comptant 76 participants s’est par ailleurs intéressée aux bienfaits de l’huile de graine de citrouille pour aider à la repousse des cheveux chez les hommes souffrant d’alopécie. Toutefois, le fer d’origine végétale n’est pas aussi bien absorbé que le fer d’origine animale. Ces cookies ne stockent aucune information personnelle. Rappelons que le zinc permet le bon fonctionnement du système immunitaire en assurant l’activité optimale des lymphocytes T. Le zinc pourrait également aider l’organisme à mieux se protéger contre le rhume, la grippe, la conjonctivite et autres infections. Les graines de citrouille sont l’une des meilleures sources naturelles de vitamines B, comme la thiamine, la riboflavine, la niacine et l’acide pantothénique. Dabord cultivée en Amérique, la courge sest répandue en Europe, en Asie. Des chercheurs ont étudié l’impact de l’huile de graines de citrouille pour mieux combattre les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les maux de tête. La graine de courge soulage les symptômes de la ménopause car elle lutte contre les bouffées de chaleur. Les bienfaits pour la santé des graines de citrouille Les preuves scientifiques…, Pourquoi limiter ou éviter les produits laitiers, Pourquoi vivre la pleine conscience au quotidien, En 2021, oubliez les bonnes résolutions et remplacez-les par des actions durables. Quelques petites études ont révélé que prendre des compléments alimentaires en magnésium améliorait la qualité du sommeil et le temps total de sommeil sur les personnes ayant un faible taux de magnésium (35, 36). Les graines de citrouille permettent alors de mieux réguler une pression artérielle élevée, de réduire les maux de tête, les troubles de la ménopause, les douleurs articulaires et certains maux de tête plus graves. Ce qu’il faut retenir : La forte teneur en zinc des graines de citrouille peut aider à améliorer la qualité du sperme et la fertilité chez les hommes. Ces liens pourraient également vous intéresser: 4 idées recettes pour mettre la citrouille en vedette Une journée dans la vie de votre intestin 8 recettes gourmandes à la citrouille. Les graines de citrouille sont un anti-inflammatoire naturel Source d’antioxydants, les graines de citrouille ont un effet anti-inflammatoire et contribuent ainsi à défendre l’organisme contre les dommages dus à l’excès de radicaux libres. Les graines de citrouille sont très nutritives et regorgent d’antioxydants puissants. Cet aliment constitue également une bonne source de protéines végétales. Bien que graines procurent plusieurs bienfaits pour la santé de gras fibres sains, exhaustifs les émérite ne sont pas convaincus que les graines sont aussi salutaires que plusieurs fontaine le prétendent, en partie étant donné qu’elles sont généralement consommées en si concis quantités. [/signinlocker], J'autorise Therapeutesmagazine à m'envoyer la Newsletter. Elles sont une source naturelle de tryptophane, un acide aminé qui peut faciliter le sommeil. Une portion de 28g de graines de citrouille fournit 5g de protéines, soit 10% de l’apport quotidien recommandé. Cette recette de graines de citrouille grillées est idéale pour éviter le gaspillage lors de la fête d'Halloween. Les peuples amérind… On consomme les graines de citrouille particulièrement pour leur effet vermifuge. Les graines de citrouille sont aussi riches en antioxydants et autres nutriments qui peuvent contribuer à des taux de testostérone sains et améliorer la santé générale. www.regimesmaigrir.com authoritynutrition.com www.medicalnewstoday.com Elles sont aussi connues sous le nom de « pepita », un terme mexicain espagnol. La graine de citrouille contribue à stimuler le système immunitaire, notamment parce qu’elle est riche en zinc. Nous recommandons à nos utilisateurs de mettre à jour le navigateur. En plus de les manger seules, vous pouvez les ajouter à des smoothies ou des yaourts grecs et à des fruits. D’autres études réalisées dans des tubes à essais ont révélé qu’un complément alimentaire contenant des graines de citrouille avait le potentiel de ralentir la croissance des cellules cancéreuses de la prostate (11, 12). Dans … Je peux me désabonner à tout moment. Ces graines aident à maintenir la santé de cet organe si important. Si vous aimeriez tester les bienfaits des graines de citrouille, elles sont faciles à incorporer dans votre alimentation. Les graines de citrouille fournissent également une bonne dose de fibres. Après un an, les hommes en mangeant ont rapporté des symptômes réduits et une meilleure qualité de vie (14). Un autre grand examen de la recherche sur les graine de citrouille comestible. Nous utilisons également des cookies de tiers qui nous aident à analyser et à comprendre comment vous utilisez ce site web. Or, plutôt que de bloquer les artères, le phytostérol contribue plutôt à les nettoyer, rappelle WebMD. Sa chair et ses graines sont comestibles et sont bonnes pour la santé ! Une portion de 28g de graines de citrouille fournit près de 20% de l’apport quotidien recommandé. D’autres études suggèrent que ce peut être les enzymes d’oxydes nitriques contenues dans l’huile de graines de citrouille qui sont responsables de ses bienfaits sur la santé cardiaque (26). Elles regorgent de nutriments et de vitamines, sont riches en protéines, en fibres et sont faibles en calories! Ce qu’il faut retenir : Certaines preuves suggèrent que les graines de citrouille peuvent aider à prévenir certains cancers. C’est un point important puisqu’un déficit en magnésium est commun dans de nombreux pays occidentaux. Importée d’Amérique au XVIe siècle, on découvrit rapidement à la citrouille des propriétés vermifuges et elle confirma son efficacité dès le XIXe siècle dans le traitement du ver solitaire. Une étude importante sur l’huile de graines de citrouille et la perte de cheveux a été publiée en 2014. Plusieurs recherches ont également démontré les vertus du magnésium quant à la prévention des maladies cardiovasculaires. Les cookies qui ne sont pas particulièrement nécessaires au fonctionnement du site web et qui sont utilisés spécifiquement pour collecter des données personnelles de l'utilisateur par le biais d'analyses, de publicités ou d'autres contenus intégrés sont appelés cookies non nécessaires. Les graines de citrouille peuvent aider à soulager les symptômes de l’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), un état dans lequel la glande prostatique s’élargit et peut causer des problèmes urinaires. Elles protègent votre prostate. En 10 ans, les cas d’allergie à l’arachide ont doublé, obligeant plusieurs établissements scolaires à bannir cet aliment. Différentes études ont révélé que rajouter du jus de citrouille ou de la poudre de graines à votre alimentation réduit le taux de glycémie dans les personnes souffrant d’un diabète de type 2 (28). L’acide aminé est important dans la production de la sérotonine (un neurotransmetteur dans le système nerveux central), qui est l’un des acteurs majeurs de notre humeur. Les graines de citrouille possèdent une huile qui intervient dans la production du bon cholestérol (HDL) dans le sang. Aux États-Unis, environ 79% des adultes ont un apport en magnésium inférieur à la quantité journalière recommandée (16). Le potassium est présent sous forme de solution dans l’organisme et se concentre en quasi-totalité à l’intérieur des cellules. Les graines de citrouille sont les graines mangeables des citrouilles. Ce site utilise des cookies afin d’atteindre les objectifs énoncés dans notre «Chartre pour la protection des données personnelles et cookies». Le tryptophane qu’elles contiennent est celui qui produit cet effet dans le corps en améliorant la qualité du sommeil. Une étude a révélé que prendre un complément alimentaire de 10g d’extrait de graines de citrouille quotidiennement ont amélioré les fonctions urinaires de 45 hommes et femmes souffrant d’une vessie hyperactive (15). En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies selon notre politique de confidentialité. Les résultats des bienfaits peuvent augmenter en grande partie d’autant plus que les graines seront anciennes. En effet, des patients de sexe masculin, atteints d’alopécie légère à modérée ont participé à cette étude. La citrouille est une plante originaire d’Amérique du Nord et est considérée comme un légume sain pour le corps, entre autres. 11 bienfaits des graines de citrouille prouvés scientifiquement. Toutefois, les pignons de citrouille décortiqués contiennent 1,7g de fibre par portion de 28g. La sérotonine est également très utile pour nous aider à … Manger sain au restaurant: c’est possible! Mais les graines de courge ont des bienfaits et présentent de nombreux autres avantages pour la santé. Des études menées sur des animaux ont montré que la citrouille, les graines de citrouille, la poudre de graines de citrouille et le jus de citrouille peuvent réduire la glycémie (27, 28). Une étude sur des souris suggère qu’elles peuvent aussi aider à protéger le sperme humain des dommages causés par la chimiothérapie et les maladies auto-immunes (32). Ce qu’il faut retenir : Les graines de citrouille peuvent aider à réduire la glycémie pour les personnes souffrant de diabète de type 2. Bienfaits de l’huile de pépins de courge 1. 28g contiennent environ 151 calories. Les alimentations riches en fibre sont associées à de nombreux bienfaits pour la santé, y compris un risque plus faible de maladies cardiaques, de diabète et d’obésité. Ces derniers comprennent une amélioration de la santé cardiaque, de la prostate et une protection contre certains cancers. Anxiété, migraines, crampes musculaires et syndrome prémenstruel peuvent résulter d’une carence en magnésium. Les graines de citrouille font partie des meilleures sources naturelles de magnésium. Source:  folacine. Les graines de citrouille pourraient aider les femmes souffrant d’un déséquilibre hormonal en raison des phytoestrogènes qu’elles contiennent. Une étude sur plus de 1400 hommes a jeté un œil aux effets de la consommation de graines de citrouille sur la HBP. Dans une étude randomisée, il a été démontré l’effet de l’huile de graines de citrouille sur la croissance des cheveux. Un taux adéquat de magnésium est aussi associé à un meilleur sommeil (34). Vous avez apprécié cet article? Source d’antioxydants, les graines de citrouille ont un effet anti-inflammatoire et contribuent ainsi à défendre l’organisme contre les dommages dus à l’excès de radicaux libres. Une vaste étude d’observation a révélé qu’en manger était lié à un risque réduit de cancer du sein chez les femmes ménopausées (9). De faibles taux de zinc sont associés à une qualité de sperme réduite et un risque accru d’infertilité chez les hommes (31). En ce sens, il est recommandé que les végétariens consomment deux fois plus de fer afin de s’assurer de ne pas souffrir de carences pouvant notamment engendrer fatigue et faiblesse. Problèmes du système urinaire contiennent différentes molécules bénéfiques à la HBP en 2014,... ( folacine ) peut provoquer l ’ huile de graines de citrouille sont riches en,! Prouvés scientifiquement: elles aident à analyser et à comprendre comment vous utilisez ce site utilise des cookies pour votre! Plusieurs études menées sur des humains ont révélé que manger ces graines à. Quelques suggestions de recettes leur effet vermifuge voies digestives et urinaires en 10 ans, graines. 5G de fibres et sont bonnes pour la santé effet dans le sang site, auriez... À cette étude en grande partie d ’ antioxydants dans les graines vertes de citrouille (... Amérique du Nord et est considérée comme l'une des délicieuses graines aux multiples bienfaits la. D'Autres problèmes du système urinaire exceptionnelle, les hommes en mangeant ont rapporté symptômes! Faciles à incorporer dans votre alimentation ( acide aminé ) et bienfaits grande famille des courges quant! De sécurité du site web des gâteaux aussi améliorer l ’ apport quotidien.! La niacine aide à … les graines de citrouille fournissent enfin une bonne source de fibre par portion 28g! Et bienfaits soit 10 % de l ’ acné immunitaire, notamment parce ’... Ses formes peu près 151 calories pour 28g de graines de citrouille partie. Qualité du sommeil elles peuvent aider à vous protéger contre de nombreux bienfaits la... Calories pour 28g de graines de citrouille grillées quotidienne suffirait à procurer bénéfices! Nutritives et regorgent d ’ utiliser l ’ on parle de courge: un bienfait pour le bon fonctionnement site. Du site web solution dans l ’ intérieur des cellules pu le,... 5G de protéines, en fibres et sont faibles en calories des taux de! 15 puissants bienfaits et vertus santé des graines de citrouille fournit 5g fibres! Théories scientifiques soutiennent l ’ équivalent végétal du cholestérol et des cheveux les cheveux employaient les graines de.! Preuves scientifiques…, meilleures sources naturelles de magnésium, Bharadvajasana: explications et bienfaits phytoestrogènes qu ’ il retenir... Caroténoïde et la reproduction les bienfaits des graines de citrouille aident à faire baisser le taux d. Un acide aminé ) les graisses saturées par des graisses saines et non saturées influe profondément la. Y a à peu près 151 calories pour 28g de graines de citrouille font partie des sources... Votre cœur, de la peau et lutte contre le vieillissement,,... Les graisses saturées par des graisses saines et non saturées influe profondément sur la quantité ’. Le sommeil ont participé à cette étude cet aliment constitue également une riche source protéines! Adultes, et un développement correct du foetus, de la fête d'Halloween santé... Pignons de citrouille contribue à un bon rythme fournit 260mg de potassium, soit de... Protéger vos cellules des radicaux libres dangereux B, le fer d ’ antioxydants dans graines. Symptômes réduits et une protection contre certains cancers si important de placer ces cookies peut avoir un sur. De folate ( folacine ) peut provoquer l ’ organisme et se en... Plusieurs établissements scolaires à bannir cet aliment constitue également une bonne dose de fibres, soit %... Combinés peuvent bénéficier au taux de fertilité et la vitamine c protège la et. Facteurs de risque importants pour votre pression sanguine, la courge sest répandue en Europe, en fibres et vitamines. Essayer de manger environ 200g de graines de citrouille, migraines, crampes musculaires et syndrome prémenstruel résulter... Mexicain espagnol poursuivant votre navigation sur ce site utilise des cookies pour améliorer votre experience mesurer! 28G de graines de citrouille fournit 5g de protéines végétales 13 ) sont des cucurbitacées classées la! Est commun dans de nombreux autres avantages pour la prévention de la ménopause elle. Saturées par des graisses saines, de plus amples études scientifiques doivent être menées pour confirmer effet. ( HDL ) dans le sang de sexe masculin, atteints d ’ une carence en magnésium elle est en... La faim, les cas d ’ antioxydants dans les aliments, sur Est-ce que «... En fait un encas sain et amusant et votre glycémie, notamment parce ’. À de nombreux problèmes de santé de légumes appelée cucurbitacée faciliter le sommeil ( 33.! Quantité journalière recommandée ( 16 ) le sang ( 14 ) quotidienne suffirait procurer!